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양식

두부 치즈 그라탕

전자레인지 5분 · 불 없이

두부를 포크로 으깨 그릇에 담고 토마토소스와 치즈를 올려 전자레인지에 5분 돌리면 끝입니다. 불도 오븐도 쓰지 않는데, 시판 토마토소스에 이미 간이 되어 있어 소금과 후추도 따로 넣지 않습니다. 랩에 구멍을 내는 것만 잊지 마세요.

#두부그라탕#모짜렐라치즈#다이어트식단#전자레인지#초간단
분량
1인분두부 1/2모 기준
조리 시간
10분
난이도
쉬움
두부 치즈 그라탕

밑작업

불 켜기 전에 끝내 두면 조리가 끊기지 않습니다.

1
시판 소스는 간이 되어 있습니다소금과 후추를 따로 넣지 않아도 됩니다. 100% 토마토 퓨레라면 한 꼬집씩 넣으세요.
2
랩에 구멍을 냅니다포크로 서너 번 찔러야 랩이 부풀어 터지지 않습니다.

조리 순서

그릇 하나에 층으로 쌓아 5분 돌립니다.

  1. 두부 반 모 잘라 씻기

    두부 반 모를 잘라서 흐르는 물에 씻어 놓습니다.

    TIP찌개용 연두부는 물이 많습니다. 부침용을 쓰면 훨씬 되직합니다.
  2. 물기 빼고 포크로 으깨기

    물기를 제거한 후 넓은 그릇에 담아 포크로 두부를 으깹니다.

    TIP국수 담는 크기의 넓은 그릇이 좋습니다. 얇게 펴야 고르게 익습니다.
  3. 양파 잘게 썰어 올리기

    양파 반 개를 잘게 썰어서 으깬 두부 위에 올려 줍니다.

  4. 토마토소스 5스푼 발라 주기

    토마토 파스타 소스 5스푼을 골고루 발라 줍니다.

    TIP가장자리까지 고루 바르세요. 안 바른 곳은 두부만 먹는 셈이 됩니다.
  5. 모짜렐라 치즈 70g 뿌리기

    그 위에 모짜렐라 치즈 70g을 골고루 뿌려 줍니다. 기호에 따라 더 넣어도 됩니다.

  6. 랩 씌우고 포크로 구멍 내기

    랩을 씌운 후 포크로 듬성듬성 3~4번 찔러 줍니다.

    TIP구멍이 없으면 랩이 부풀어 터지고 소스가 튑니다.
  7. 전자레인지 5분 돌리기

    전자레인지에 5분 돌리면 완성입니다.

    TIP치즈가 완전히 녹고 가장자리가 보글거리면 다 된 것입니다.

알아두면 좋은 것

토마토소스 5T에 치즈 70g

소스가 두부의 밍밍함을 잡고 치즈가 포만감을 만듭니다. 둘 다 줄이면 두부만 먹는 셈이 됩니다.

불을 쓰지 않습니다

전자레인지 하나로 끝납니다. 설거지도 그릇 하나뿐이라 야식으로 부담이 없습니다.

단백질 가득한 한 끼

두부와 치즈로 단백질이 채워집니다. 다이어트 중에도 그라탕 기분을 낼 수 있습니다.

본 레시피는 맛 재현 레시피로 실제 레시피와 차이가 있습니다.
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