깻잎 쌈두부 라자냐
파스타면 대신 쌈두부로 쌓은 라자냐
라자냐 면을 쌈두부로 대신합니다. 얇은 쌈두부를 켜켜이 쌓으면 밀가루 면 없이도 층이 생기고, 소스를 직접 만들어 시판 제품의 나트륨과 당류를 피합니다. 오븐에서 8분이면 완성됩니다.
- 분량
- 2인분1인분 열량 602kcal · 나트륨 450mg
- 조리 시간
- 30분
- 밑작업
- 25분
- 난이도
- 보통

밑작업
불 켜기 전에 끝내 두면 조리가 끊기지 않습니다.
1
채소는 물기가 없어질 때까지볶아서 수분을 완전히 날려야 라자냐가 질척해지지 않습니다.
2
쌈두부는 조심스럽게얇아 잘 찢어집니다. 손바닥에 올려 옮기세요.
조리 순서
업소에서 하는 순서 그대로입니다.
-
토마토 껍질 벗기고 채소 썰기
껍질 벗긴 토마토는 주사위 모양으로 썰고, 양파, 배추, 청경채, 숙주는 잘게 썹니다.
-
양지 굽고 같은 팬에 채소 볶기
팬에 소고기 양지를 구운 뒤 꺼내고, 같은 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 손질한 채소를 넣고 물기가 없어질 때까지 볶습니다.
TIP물기가 없어질 때까지가 기준입니다. 남으면 오븐에서 물이 고입니다. -
다짐육과 토마토·허브 넣어 소스
볶은 채소에 소고기 다짐육을 넣어 볶다가 완숙 토마토, 월계수 잎, 화이트 와인, 오레가노를 넣어 끓이고 소금과 후추로 간하여 소스를 만듭니다.
TIP허브가 풍미를 높여 소금을 줄일 수 있게 합니다. -
당면 6cm로 잘라 7분 삶기
당면은 6cm 길이로 잘라 끓는 물에 7분간 삶아 소스에 넣습니다.
TIP간편식 당면을 소스에 섞어 부피를 늘립니다. -
켜켜이 쌓아 180도에 8분
쌈두부, 구운 소고기 양지, 소스, 모차렐라 치즈 순으로 켜켜이 올리고 180도로 예열한 오븐에 8분간 익힙니다.
TIP8분이면 치즈가 녹습니다. 재료가 다 익어 있어 더 구울 필요가 없습니다. -
깻잎 채 썰어 올리기
깻잎을 돌돌 말아 채 썰어 올려 마무리합니다.
TIP마지막에 생으로 올려야 향이 남습니다.
알아두면 좋은 것
소스를 직접 만들기
시판 라자냐 소스에는 상당한 염분과 당류가 있습니다. 직접 만들면 1인분 450mg에서 잡힙니다.
허브로 풍미 높이기
오레가노 5g과 월계수 잎 1g이 소금을 줄일 수 있게 합니다.
파스타면 대신 쌈두부
밀가루 면이 빠지면서 단백질이 늘고 열량은 내려갑니다.
본 레시피는 식품의약품안전처 「조리식품의 레시피 DB」의 재료·조리법을 바탕으로 다시 쓴 것으로, 원문 및 실제 조리 결과와 차이가 있을 수 있습니다.